Anche fuori casa non saltare mai il pasto! Le regole del pranzo perfetto

Non saltare mai il pasto ! A che se sei fuori casa !
Regola importantissima: organizzazione! ☺️

Cone costruire un pasto sano:

Se sei fuori casa e vorresti organizzare una schiscetta sana, ricordati di inserire:
🍽️Carboidrato (Pasta, riso, cereali, pane , patate)
🍽️Proteina ( carne, pesce, uova, formaggi magri , legumi)
🍽️Grassi buoni ( olio evo, frutta secca oleosa

Per esempio potresti portare una schiscetta con:
👉🏻Pasta, tonno e pomodorini
👉🏻Riso con robiola e zucchine
👉🏻Insalata di fagioli cannellini ,con rucola, pomodorini , cipolla rossa e pane
👉🏻Bocconcini di pollo con insalata di patate bollite e carciofi

E se non ho tempo per prepararmi la schiscetta?

Se invece non hai avuto tempo per preparare la tua schiscetta puoi optare per un panino farcito oppure anche una piadina m.
‼️Ma ricorda !! Attenzione alla doppia proteina come prosciutto + formaggio per la farcitira !
Sarebbe meglio:

🥪Prosciutto con verdure grigliate
🥪Asiago con insalata
🥪Tonno e pomodoro
🥪Hummnus di ceci e melanzane grigliate

La dott. Federica Pusole @nutrizionista_dott.ssafederica riceve presso il Centro @qlinicus_
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